여름맞이! 다이어트에 좋은 음식 소개

안녕하세요! 차니야 입니다.

벌써 따스한 봄이 우리들 곁으로 찾아왔습니다.

곧... 무더운 여름이 다가오겠죠?!

오늘은 여름을 대비해서 그동안 숨겨놓았던 지방을 제거하는데 도움이 되는!

여름맞이!! 다이어트에 좋은 음식을 소개해드리려 합니다.

다이어트의 시작

흔히 다이어트를 한다고 단순히 식사량을 줄이려고 합니다.

단기간 성공할지는 몰라도 결국은 다시 요요 현상으로 더 늘어난 몸무게를 경험하게 되실 거예요..

안 먹고 빼기보다는! 건강하게 많이 먹고!! 많이 운동해서!! 깨끗한 다이어트가 되길 바랍니다.

모두들 아시는 내용이지만 잘 실천되지 않는 식습관 개선에 대해 먼저 알려드릴게요.

1. 섬유질이 풍부한 야채, 곡류, 나물등의 음식 섭취를 늘린다.

2. 간식 종류는 초콜릿보다는 토마토나 오이 같은 야채들로 바꾼다.

3. 육류는 생선, 기름이 적은 살코기를 선택한다.

4. 세끼 식사 및 간식은 되도록 규칙적으로 먹는다.

5. 습관적으로 주변 음식을 먹지 않고 권하는 음식을 사양하는 것도 좋다.

그럼 이제 여름 맞이! 다이어트에 좋은 음식을 소개하겠습니다!

1. 토마토

2. 계란

3. 연어

4. 닭가슴살

5. 미니 양배추

저칼로리 식품 : 100그램당 18칼로리만 함유하고 있습니다.
식이섬유 함량이 높음 : 식이섬유 함량이 높아 소화가 느리기 때문에 포함감을 유지시켜 주고 혈당 변동을 막아주는 효과가 있습니다.
항산화 작용 : 항산화 작용을 하는 린코페인이 함유되어 있어 노화 방지에도 도움을 줄 수 있습니다.
비타민과 미네랄 함량이 높음 : 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 다이어트 시 필요한 영양소 공급에 도움이 됩니다.
수분 함량이 높음 : 토마토는 95% 이상 물로 이루어져 있습니다. 체내 수분 공급에 도움을 주며 갈증을 막고, 건강한 대변에 도움을 줍니다.

단백질 함량이 높음 : 체내 근육을 유지하고 성장시키는데 중요한 단백질의 함량이 높으며 단백질은 소화가 느리기 때문에 포만감을 유지하여 과식을 방지합니다.
칼로리가 낮음 : 계란 하나당 약 70~80칼로리를 함유하고 있습니다.
영양소 함량이 높음 : 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B, 철분, 칼슘 등의 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
콜린 함량이 높음 : 콜린은 체내 지방 대사를 촉진시켜 다이어트에 도움을 줍니다.

고단백, 저지방, 슈퍼 푸드 : 연어는 단백질이 많이 함유되어 있어 근육을 유지하고 성장시키는데 도움을 주며, 지방 함량이 낮아 체중 감량에 유용합니다.
오메가 3 지방산 함량이 높음 : 연어는 오메가 3 지방산인 EPA, DHA를 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건강에 도움을 주어 심혈관 질환과 관련된 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다.
비타민 D 함량이 높음 : 비타민 D는 체내에서 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
포만감 유지 및 대체 가능성이 높음 : 단백질과 지방이 함유되어 있어 포만감을 늘려 과식을 방지하는데 도움을 줍니다. 다른 단백질의 음식들과 대체가 가능하며 여러 가지 음식에 적용할 수 있습니다.

고단백, 저지방 음식 : 다이어트하면 바로 생각나는 음식인 닭가슴살은 저렴한 가격 대비 풍부한 단백질 함량을 자랑하고 있습니다. 단백질을 섭취하여 근육 유지 및 증가에 도움을 줍니다.
대체 가능성이 높음 : 닭가슴살은 다른 단백질 원료와 함께 변경이 가능하고 여러 가지 음식들로 요리가 가능합니다. 채소와 함께 샐러드나 국물 요리등에 사용되어 섭취하면 좋습니다.
칼륨 함량이 높음 : 칼륨이 풍부하여 체내 물질대사에 중요한 역할을 하고, 나트륨 농도를 조절하여 혈압 유지에 도움을 줍니다.

저 칼로리 : 미니 양배추는 저칼로리 식품으로 100그램당 30칼로리의 열량을 가지고 있습니다. 다이어트에 적합한 저칼로리 음식이며 포만감 유지에 많은 도움이 됩니다.
식이섬유 함량이 높음 : 식이섬유가 풍부하여 소화가 느리게 진행되고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 특히 변비 예방에 효과적입니다.
비타민 함량이 높음 : 비타민 C, 비타민K, 비타민 A, 철분 등 다양한 영양소가 함유되어 신진대사 촉진 및 체내 기능 개선에 도움이 됩니다.
항산화 작용 : 항산화 작용이 있는 식품이라 체내 산화 스트레스를 감소시키고 노화 예방에 도움이 됩니다.

이상으로 다이어트에 도움이 되는 음식 5가지! 안내드렸습니다.

무슨 음식이든지 과도하게 섭취하면 다른 여러 가지 문제를 발생시킬 수 있으니 적당량을 먹는데 집중하시길 바랍니다.

위 5가지 음식을 바탕으로 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 건강한 다이어트를 꼭 성공하시길 바랍니다.